5 самых эффективных упражнений для стройных ног

упражнения для стройных ног

Чем жарче лето, тем сильнее желание надеть шорты или юбку покороче. Но как поступить, если ноги далеки от идеала? Лучше всего решать вопрос сразу. Вернуть утраченную стройность помогут упражнения для похудения ног и несколько проверенных временем хитростей.

Основы успешного похудения ног

Есть два варианта, как избавиться от жира на ногах: спортивный зал и собственный дом. Конечно, можно обратиться к опытному тренеру, который составит программу, подберет питание и полностью организует процесс похудения. Но его услуги стоят недешево. Проработка ног в домашних условиях доступна каждому. Делать упражнения можно в любое удобное время, причем без каких-либо трат.

При похудении важно скорректировать питание: если потреблять больше калорий, чем расходовать, то никакие упражнения не помогут. Не хотите рассчитывать энергетическую ценность того или иного блюда? Тогда просто исключите из рациона потенциально опасные для фигуры продукты:

  • мучные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • жирные сорта мяса;
  • подслащенные напитки;
  • магазинные соусы.

Дополнительные методы похудения ног

С накоплением жира в области ног связана такая неприятная проблема, как целлюлит. Поэтому рекомендуется сочетать комплексы упражнений и правильное питание с другими полезными методами.

Массаж ног

В домашних условиях он делается очень легко. Начинать необходимо с поглаживаний, постепенно переходя на круговые интенсивные движения. Двигаться следует снизу вверх. Для усиления эффекта можно использовать различные косметические средства согревающего типа, которые ускорят процесс жиросжигания. В идеале периодически стоит посещать профессиональный антицеллюлитный массаж.

Горячие обертывания

Они хорошо повышают эластичность кожного покрова. Если снижение веса идет интенсивно, необходимо обязательно позаботиться о своей коже, чтобы избежать дряблости и стрий. Натуральные смеси для обертываний наносят в теплом виде. Наилучшим вариантом является смесь из натурального меда и оливкового масла в пропорции 1:1. Массу наносят на проблемные участки и оборачивают пищевой пленкой, а через 30-40 минут смывают прохладной водой.

На заметку! Обертывания не только приведут вашу кожу ног в идеальное состояние, но и обеспечат омолаживающий эффект.

Правила выполнения упражнений на ноги

Прежде чем приступить к выполнению домашних упражнений для похудения ног, важно ознакомиться со следующими общими правилами:

  1. Начинайте тренировку с разминки. Это поможет подготовить к нагрузкам мышцы, суставы, связки и минимизировать вероятность получения травмы. В разминку можно включить такие упражнения, как повороты головы, вращение плечами и локтями, наклоны корпуса, подъемы ног и пр.
  2. Не спешите увеличивать количество повторений. Костно-мышечная система ног адаптируется к нагрузкам в течение нескольких недель. Только после этого можно начать плавно увеличивать количество повторов.
  1. Следите за дыханием. Помните, что напряжение всегда нужно делать на вдохе, а расслабление — на выдохе. От правильного дыхания напрямую зависит результат тренировки.
  2. Практикуйте индивидуальный подход. Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраивайте тренировку под себя и свои возможности.
  3. Не забывайте про растяжку. Она поможет расслабить мышцы и ускорит процесс восстановления после тренировки. Кроме того, некоторые специалисты считают, что растяжка помогает на 10% увеличить результат упражнений.

Как и сколько заниматься для похудения ног

Подберите количество повторений того или иного упражнения так, чтобы последние разы в подходе были тяжелыми. Начинать нужно с 3 подходов и постепенно увеличивать до 5. Между подходами рекомендуется отдыхать по 2-3 минуты.

На заметку! Не стоит тренироваться каждый день, так как мышцы нуждаются в восстановлении. В идеале заниматься нужно 3-4 раза в неделю.

Комплекс упражнений для похудения ног

Фитнес-резинка (эспандер или ленточный тренажер) считается самым простым, недорогим и удобным спортивным инвентарем для тренировок дома. Она создает дополнительную нагрузку за счет сопротивления и занимает минимум места. Фитнес-резинка является идеальным вариантом для тех, чей домашний спортзал — это пространство между телевизором и диваном.

Такой инвентарь позволяет проработать любые части тела. Но особенно эффективен он для ног и ягодиц. Представляем упражнения для похудения ног с резинкой, которые помогут быстро привести свои формы в порядок, если выполнять их комплексно и регулярно.

1. Ходьба в сторону

Наденьте эспандер на лодыжки. Ноги поставьте на ширине бедер и слегка согните в коленях, а руки расположите на уровне груди. Выполняйте 2-3 шага вправо, а затем 2-3 шага влево. Старайтесь удерживать тело ровно, не заваливаясь на сторону.

2. Подъем ноги на четвереньках назад

Встаньте на четвереньки. Резинку зафиксируйте вокруг левой лодыжки и правой стопы. Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу. Задержитесь так пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и поменяйте ногу.

3. Приседания с отведением ноги в сторону

Наденьте резинку на ноги немного выше колен. Расположите их на ширине плеч, руки держите на бедрах или на уровне груди. Ноги согните в коленях, таз отведите назад и выполните глубокий присед. Встаньте и отведите правую ногу в бок, а затем опустите ее на пол. Снова повторите приседание, но в этот раз отведите левую ногу.

На заметку! Если используете длинную резинку, зацепите ее за устойчивое возвышение невысоко от пола, повернитесь боком и отводите ногу в сторону.

4. Упражнение «ракушка»

Лягте на бок, а резинку поместите чуть выше колен. Одной рукой поддерживайте голову, а второй обопритесь об пол. Поднимите ноги на высоту бедер, прижав колени к полу. Отведите колено вверх и медленно опустите, немного не касаясь другой ноги. Сделайте 10 повторений, а затем смените сторону. Это хорошее упражнение для разогрева перед выпадами или приседаниями.

На заметку! Данное упражнение хорошо разогревает мышцы перед выпадами или приседаниями.

5. Прыжки с изменением положения ног

Поместите фитнес-резинку вокруг лодыжек. Руки согните в локтях и держите у груди. Ноги расположите на ширине бедер и согните в коленях, слегка наклонив корпус вперед. Выполняйте прыжки — ноги вместе, ноги врозь. Приземляйтесь с упором на пятки, а не на пальцы ног. Старайтесь не подпрыгивать слишком высоко.

На заметку! Если мышцы в следующие 24-35 часов после первой тренировки не болят, значит нагрузки на ноги недостаточно. Возьмите фитнес-резинку с большим сопротивлением, увеличьте количество подходов и повторений.

Подведем итог

Работа над своим телом требует серьезного подхода и тщательной подготовки. Упражнения для похудения ног помогут добиться той стройности, о которой давно мечтали. Однако для достижения максимального результата важно не забывать о правильном питании и уходовых процедурах.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Оставить отзыв

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: