Как заставить себя каждый день заниматься спортом в домашних условиях? Самое главное – это начать и сохранять мотивацию изменить свое тело и жизнь к лучшему. И наши простые, но очень полезные советы помогут вам это сделать.
Содержание :
Способ: выберите тот вид спорта, который вам по душе
Конечно, нужно начать с выбора вида физической нагрузки, особенно если вы новичок в этом деле. Кто-то не любит кардио-тренировки, кому-то не по душе силовые упражнения даже с очень маленькими гантелями. Не нужно изнурять себя тем, что вам не нравится. Выберите тот вид спорта, который будет приносить вам удовольствие.
- йога
- домашние танцевальные тренировки по видео-урокам
- бег по утрам
- теннис
- интенсивное кардио
- спокойный и размеренный силовой тренинг. То, чем вам будет комфортно заниматься ежедневно.
2Способ : ставьте конкретные цели и составляйте план по их достижению
Для того, чтобы заставить себя каждый день заниматься спортом в домашних условиях, нужно четко знать о своих целях. Ваши желания не должны быть размытыми в стиле «просто хочу начать бегать и похудеть». Формулируйте желанный результат более четко. На сколько килограмм вы хотите похудеть? Или намерены просто подтянуть свое тело, особенно в каких-то проблемных зонах? На сколько сантиметров?
Отталкиваясь от ответов на эти вопросы, составьте себе план по достижению цели. Какие тренировки в этом помогут, какие упражнения нужно выполнять. Ведь даже в йоге есть масса упражнений и видео-уроков для разных групп мышц – бедер, живота, рук и так далее.
Способ: помните о том, что получите в итоге
Какого результата вы достигнете, если будете заниматься спортом и правильно питаться? К примеру, будете получать удовольствие, глядя на себя в зеркало. Носить красивую одежду на 1-2 размера меньше. Сможете устранить проблемы со здоровьем, к которым могут приводить лишние килограммы. Обращать на себя внимание противоположного пола. У регулярных занятий спортом немало преимуществ!
Важно, зачем вы это делаете и что стоит на кону. Помните о том, что заставило вас захотеть заниматься спортом.
И также нужно понимать, что пропущенная тренировка точно не приблизит вас к цели, а наоборот. Чем больше вы будете пропускать занятия спортом, тем чаще будете это делать.
Способ: отслеживайте прогресс
Заведите себе дневник тренировок. Ежедневно вписывайте в него свою физическую активность – это позволит отследить, не пропускали ли вы занятия. Просматривая этот дневник, вы будете понимать, что с каждым днем все больше приближаетесь к цели. В него также можно записывать свои параметры и прогресс, к примеру, за каждую неделю. Вес, обхват талии, бедер и другие показатели. Можно даже делать собственные фото «до» и «после».
Способ: придумайте себе награду
Вы можете вознаграждать себя, к примеру, за каждую неделю/месяц тренировок без пропусков. Только постарайтесь поощрять себя чем-то полезным, пусть это не будет торт или пирожное. Что-то из одежды (возможно даже на размер меньше!), фотосессия, интересная поездка.
Способ: бросайте себе вызов
Можно устраивать себе небольшие челленджи – пробежать дольше на 15 минут, сделать 100 приседаний/отжиманий/упражнений на пресс. Цифра может доходить и до 1000 упражнений. Главная цель – доказать самим себе, что вы можете это сделать. Что вы не слабый, не ленивый. Если самому не поверить в свои силы, то как в них смогут поверить другие?
Способ: заявите прилюдно о своем намерении заниматься спортом
Да-да, такой простой психологический ход тоже дает мотивацию. Вы уже не сможете забрать своих слов обратно, если во всеуслышание пообещаете близким/знакомым заниматься спортом каждый день и сбросить столько-то килограммов. Никому ведь не хочется показаться человеком, который бросает слова на ветер, не так ли?
Способ: устройте пари
Здоровая конкуренция – хороший способ заставить себя что-то выполнить. Вы можете договориться с подругой, другом или даже компанией, что будете ежедневно заниматься дома спортом – выполнять определенные упражнения. В течение определенного времени, например, месяца.
Причем проигравший должен будет получить какое-то наказание (только вам решать какое) либо же победитель – награждение. Присылайте друг другу отчеты, контролируйте друг друга. Или же вообще проводите тренировку вместе, так еще эффективнее.
Способ: найдите в себе силы сделать первый шаг
Бывают периоды, когда кажется, что совсем не до спорта. Плохой или очень загруженный день, много работы и дел по дому. В этот момент кажется, что на тренировку совсем не осталось сил. А ведь на самом деле эти отговорки придумывает наш хитрый мозг, пытаясь сохранить вас в зоне своего комфорта. Чтобы вы прилегли на диванчик и отдохнули перед телевизором.
Просто приступите к тренировке. Пусть она будет сокращенной или облегченной. Нужно просто начать! Вы заметите, как во время самого процесса придут и силы, и энергия. И будете рады тому, что все-таки стали ближе к своей цели, а не пошли на поводу у своих отговорок.
Способ: занимайтесь спортом с утра
Заставить себя провести тренировку после рабочего дня гораздо сложнее, чем выполнить ее с утра. Привыкайте вставать пораньше, хорошо разогреваться и заниматься спортом (если на голодный желудок, то будете худеть еще быстрее). К тому же утренняя физическая активность подарит вам заряд бодрости на весь день. А после работы вы со спокойной совестью придете домой и будете отдыхать или заниматься другими домашними делами.
Способ: держите под рукой мотивационные истории
Если вы склоняетесь к тому, чтобы сегодня пропустить домашнюю тренировку, просмотрите фото или видео людей, которым удалось измениться – скинуть десятки лишних килограмм, привести свое тело в форму. Результат «до» и «после» вызывает восхищение и уважение. Они нашли в себе силы, найдите и вы. Чем вы хуже?
Способ: планируйте тренировку до мелочей
Купите все необходимые спортивные принадлежности – фитнес-коврик, гантели, хорошую форму. Продумайте то, под что вы собираетесь заниматься (музыка, аудиокниги, любимый сериал). Превратите занятие спортом не в строгую повинность, а в продуманный ритуал, который доставляет удовольствие. И вместе с этим преображает ваше тело.
Давайте перестанем идти на поводу у своих отговорок. Иначе шикарная подтянутая фигура так и останется мечтой. Надеемся, что наши способы, как заставить себя каждый день заниматься спортом в домашних условиях, были вам полезны и помогут измениться к лучшему.
