Эффективные упражнения для талии и боков

Эффективные упражнения для талии и боков

О красивом теле мечтают многие девушки, а поэтому пришло время рассмотреть лучшие упражнения для талии и боков, которые можно с легкостью повторить в домашних условиях. Но нужно сразу предупредить о том, что лучший результат будет только в сочетании физических нагрузок с правильным питанием.

Типичные ошибки при создании тонкой талии

Существует масса упражнений, после которых вам обещают осиную талию, а также точенный силуэт. Однако далеко не все они полезны для женской фигуры. Например, такие, как:

  • Наклоны с гантелями. Казалось бы, это одно из наиболее популярных упражнений «для талии». Но знали ли вы, что в результате их постоянных повторений растут брюшные мышцы, а соответственно и талия. Комплекс таких упражнений идеально подойдет для мужчин, которые хотят полностью прокачать пресс, но не девушкам, желающим тонкую талию.

  • Кручение хула-хупа. Удивлены? Еще бы! Ведь это упражнение, которое с легкостью делается в домашних условиях, получило огромную популярность среди женщин по всему миру. Однако польза от него сомнительна, а вот вред 100%. Медики уверены, что удары обруча о переднюю стенку живота могут спровоцировать опущение внутренних органов.
  • Бока — прослойка жира, которую никак не убрать без кардиотренировок, а поэтому выполнение только силовых упражнений не поможет добиться идеальной талии.
  • Выполнение только кардио, тоже не есть хорошо, так как сжигание жира проходит по всему телу, а поэтому заметить результат в определенном месте бывает трудно. Именно поэтому следует такие упражнения совмещать с силовыми на пресс, если хотите получить отменный результат.

Идеальный комплекс упражнений для женщин вы сможете найти в видео, которое расположено ниже.

Начало тренировки

Упражнения для талии, боков, и живота нуждаются в хорошей предварительной разминке. Она поможет разогреть мышцы перед тренировкой и избежать травм.

Лучшая разминка – бег, аэробика, танцы.

Подготавливаем тело:

  • Подымаем руки в верх и наклоняемся влево, затем вправо. Нужно сделать минимум десять повторов на каждую сторону.
Для лучшего эффекта можно использовать утяжелители

Наклоняемся, как можно ниже, но не резко, чтобы не потянуть мышцы.

  • Повороты. В этом случае поворачивается только корпус, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной. За этим нужно обязательно следить.

  • Движение корпусом по кругу.

Делаем идеальную талию, не выходя из дома

Упражнение No1 Скручивания в положении сидя

Для начала нужно принять начальное положение – сядьте на тренировочный коврик, согните ноги, отклонитесь назад под углом 45 градусов.

В процессе тренировки важно смотреть за тем, чтобы спина была округлена, а пресс максимально напряжен.

Теперь приступаем к его выполнению. Начинаем быстро вращать локтями и корпусом влево, вправо.

Выполняя такую тренировку, вы развиваете и свою выносливость.

Упражнение No2 Скручивания в положении лежа

Принимаем начальное положение – лягте на пол, расставьте руки в стороны, согните ноги, а после поднимите их вверх. Колени не соприкасаются, между ними обязательно должно быть небольшое расстояние. Для удобства можно взять маленький мячик.

Теперь опускаем ноги сначала вправо, потом влево, не касаясь пола. Важно соблюдать технику выполнения, таз и плечи прижаты.

Упражнение No3 Косой мост

Его очень легко повторить дома, если брать во внимания инструкции, представленные в нашей статье.

Начальное положение – лягте на бок, все тело нужно напрячь, ноги вытянуты. Одну руку сгибаем в локте, опираемся об нее. Вторую поставить на пояс (см. фото).

Теперь приступаем к выполнению. Подымаем таз так, чтобы корпус был ровным. И стоим максимально долго.

Упражнение нужно повторить несколько раз.

Упражнение No4 Планка

Универсальное упражнение, которое не нуждается в представлении. Так как, пожалуй, не выполнял его лишь ленивый. Планка помогает вернуть тонус всем мышцам тела, в том числе и помочь избавиться от ненавистных боков и живота.

Если упражнение для вас в новинку, то простойте в планке 30 секунд, но с последующими занятиями время нужно увеличивать.

На фото показана правильная техника выполнения планки.

Упражнение No5 Асана «Посох»

Ни для кого не является секретом, что йога помогает привести в тонус не только тело, но и душу. А это упражнение поможет подтянуть и брюшные мышцы, и внутреннюю часть бедра.

Выполняют его следующим образом – сядьте на пол, максимально расслабьтесь. Ноги вытягиваем перед собой. Ладони поставьте позади бедер, направив пальцы вперед. Как только исходная поза была принята можно приступать к выполнению. Потребуется немного надавить на пальцы и вытянуться верх.

Повторять восемь дыхательных циклов.

Растяжка

Как только были выполнены эффективные упражнения для идеальной талии, требуется сделать хорошую растяжку.

  • Сядьте на пол, расслабьтесь, сделайте несколько пружинящих наклонов.
  • Если вы счастливая обладательница фитбола, то просто лягте на него и потянитесь сначала в левую, потом в правую сторону, чтобы растянуть брюшные мышцы.

Профессиональные тренеры рекомендуют заниматься хотя бы пару раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы уже в обозримом будущем наслаждаться результатами своего труда. Если катастрофически не хватает времени, чтобы выполнить полный комплекс упражнений для талии и боков, то сделайте хотя быть парочку. А наши фото подскажут, как правильно их воплотить в жизнь.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Написать отзыв по теме:

  1. Марго

    Спасибо автору статьи.Очень интересно и упражнения все разнообразные простые и главнео действенные, эффективные.. Помогают 100%. Проверено..

  2. Анжела

    Стройные бока это мечта любой девушки, тоже решила позаниматься по вашей методике, что бы в новом пляжном сезоне не стесняться своих боков, а блистать стройной фигурой на зависть всем на пляже.

  3. Яна

    Всех приветствую. Статья шикарная, я делала упражнения на протяжении 4 дней и уже был виден результат. Если еще это комбинировать с правильным питание результат будет просто шикарный. Спасибо за статью.

Оставить отзыв

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: