Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Современным эталоном является стройная подтянутая фигура, поэтому вопрос, как накачать ноги девушке в домашних условиях, является очень актуальным для многих представительниц прекрасного пола. Мы приведем примеры простых упражнений, которые помогут быстро привести себя в форму.

Зачем нужно накачивать ноги?

Иметь подкачанные ноги – это не только красиво, но и очень полезно для здоровья. Выполняя несложные упражнения, вы получите следующие преимущества:

  • красивую ровную осанку. Этому способствуют такие упражнения как приседания, где нужно держать спину в определенном положении;

  • выносливость. Проделав недолгое время комплекс упражнений, вы ощутите значительное улучшение физического самочувствия. Например, вы с легкостью подниметесь по лестнице, способны будете проходить значительные расстояния;
  • здоровье позвоночника. Мышцы ног будут брать на себя частичную нагрузку, а ровная осанка поможет держать позвонки в правильном положении, что существенно снизит нагрузку на них.

Как накачать ноги в домашних условиях девушке за неделю?

Чтобы быстро достичь результата и получить стройные подтянутые ноги, достаточно ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений. Их преимуществом является то, что для них не потребуется какого-либо дополнительного оборудования, например, утяжелителей. Получить желаемый эффект можно всего лишь с помощью собственного тела, результат будет виден уже через 5 дней.

Приседания

Это упражнение сформирует красивую поверхность ног, сзади подкачает ягодицы.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разведите на внешнюю сторону.
  • Отведите таз назад, так чтобы он находился под углом 90 градусов по отношению к полу. Спина при этом слегка наклонена вперед.

Выпады назад

Считается, что выпады назад намного полезнее аналогичных упражнений, которые делаются вперед, поскольку в этом случае уменьшается нагрузка на коленные суставы и рельеф ног становится гораздо красивее.

  • Корпус находится прямо, а ноги на ширине плеч.
  • Отведите назад ногу и поставьте ее на носок. Следите за тем, чтобы колено было расположено по отношению к полу под углом 90 градусов.
  • Вернитесь назад и подтяните колено к груди.

Приседание плие

Упражнение несколько напоминает позицию, в которой находятся балерины. Преимущественно оно помогает сформировать красивую голень.

  • Ноги стоят максимально широко, носки в стороны. Отведите таз назад параллельно полу.
  • Оторвите пятки от пола и станьте на носки. Удерживайте положение.

Приседание с выпрыгиванием

Совмещение прыжков и приседаний сочетает в себе одновременно силовой и аэробный эффект. Это поможет не только подкачать ноги, но и сделать их стройнее, уменьшив объемы.

  • Ноги на ширине плеч.
  • Отвести таз назад, корпус при этом слегка наклонен вперед. Бедра расположены параллельно полу.
  • Совершить прыжок вверх, выпрямив ноги.
  • Сразу же опуститься в новый присед и повторить прыжок.

Боковые выпады

Для девушек — это упражнение является одним из лучших для решения вопроса, как накачать ноги в домашних условиях. Если предыдущие упражнения были направлены на то, чтобы подкачать поверхность ног сзади, то это поможет сформировать красивый рельеф в боковых частях.

  • Ноги на ширине плеч.
  • Правую ногу максимально широко отвести вбок, согнув при этом колено. Левую ногу оставить прямой. Корпус при этом держать ровным.

Подъемы на носки

  • Поставить ноги на ширине плеч, стопы стоят ровно.
  • Одну ногу поднять и согнуть в колене так, чтобы оно образовывало прямой угол. Натянуть носок.
  • Отрывать пятку стопы, стоящей на полу так, чтобы нога осталась на носочке.

Перекрестные выпады

Это упражнение поможет любой девушке быстро привести ноги в хорошую физическую форму и накачать их, задействовав те мышцы ног, которые остаются непроработанными при выполнении других комплексов. Действия похожи на те, которые делаются при выпадах назад, различие заключается в положении, в которое ставится нога.

  • Стопы на уровне бедер.
  • Правую ногу отвести назад за левую, расположив ее по диагонали. Совершить при этом выпад, согнув колено.

Боковые подъемы ног

  • Исходная позиция – лежа на боку. Корпус полностью лежит на коврике, альтернативный вариант – опереться на предплечье.
  • Стопы натянуть внутрь, ровную верхнюю ногу медленно поднять и опустить.
  • После того, как сделан комплекс повторений на одну ногу, перевернуться на другой бок и повторить действия с другой ногой.

 

Подъемы ног для внутренней поверхности бедра

  • Лечь набок. Корпус зафиксировать, опершись на предплечье. Верхнюю ногу поставить перед нижней так, чтобы стопа находилась на уровне колена нижней ноги.
  • Совершать подъемы нижней ноги, следя за тем, чтобы корпус оставался в одном положении.

Как делать упражнения?

Чтобы достичь максимального результата, рекомендуется придерживаться следующих правил.

  • Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужна легкая разминка, чтобы разогреть мышцы. Например, это может быть бег на месте или прыжки.
  • Вначале каждое упражнение рекомендуется делать по минуте. Со временем количество повторений можно увеличить.
  • Упражнения, которые необходимо делать на обе стороны, можно выполнять, чередуя их сразу или сделав комплекс сначала на одну сторону, а потом на другую.
  • После того, как выполнять упражнения станет легче, можно усилить эффект, используя специальные утяжелители для ног.

Изучив фото, представленные в нашей подборке, вы сможете подобрать для себя наиболее подходящие упражнения, которые помогут вам накачать ноги в домашних условиях и достигнуть непревзойденного результата всего за неделю. Регулярные занятия закрепят эффект и позволят удержать его максимально долго.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 3 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Написать отзыв по теме:

  1. Светлана

    Пользовалась этими советами в статье. И весьма не плохой результат. Упражнения действительно очень хорошие. :idea:

  2. Наталья

    Каждая девушка хочет иметь стройные ноги. При помощи простых упражнений можно добиться отличного результата.

  3. Аня

    Если совсем новичок, то начинать нужно с упражнения — подниматься на носках, также приседания отлично подойдут. Главное не переусердствовать вначале, всё придёт со временем

  4. Светлана

    В любом возрасте женщина стремится быть ухоженной, сексапильной, «аккуратной», с красивым подтянутым телом. Ноги это наш фундамент, который должен быть прочным. Комплекс упражнений можно адаптировать под себя. Только не переусердствовать! благодарю!

  5. Наталья

    Очень важно поддерживать своё тело в любом возрасте. По утрам нужно делать зарядку и употреблять в рационе овощи, фрукты и ягоды. Можно придумать свой комплекс упражнений. Очень полезно упражнения: приседания и отжымание от пола. Иногда можно по утром совершать пробежки минут на 30 не больше.

  6. Людмила

    Всем здравствуйте! Хочу рассказать немного о себе! Я никогда не испытывала проблемы со внешностью, в частности с проблемой лишнего веса. Я всегда по фигуре стройной была , но когда пришло время стать мамой, я поняла что и у меня появилась эта проблема. Не скажу что у меня излишне был избыток веса, но я стала чувствовать себя не очень , испытывала комплекс неполноценности. И да, это началось когда сынишке исполнилось 2 года. Итак, я решила , что находясь дома я буду заниматься спортом, а именно выполнять комплекс определённых упражнений . И вуаля, ;-) ;-) я стала приходить в свою обычную форму . Скажу по началу было тяжело и порой не охото, но мне именно таких комплекс , что указанных выше помог мне стать лучше !!! Мой совет — девчонки поддерживайтесь своё тело в любом возрасте :idea: :idea: :idea: :idea: :idea: :!:

  7. Яна

    Всех приветствую! Я сама любитель таких статей, хотелось бы сделать небольшой комментарий по поводу этого. В моем опыте было много тренировок, различных упражнений, ео я считаю что правильно сформированный комплекс упражнений на ноги должен состоять из данных упражнений, что вы увидели в данной статей, т.к. по ввполнении задействованы разлиные группы мышц. :razz:

  8. Анетта

    Привет девчонки ! Красивые ноги,осанка для девушки это и привлекательность, и здоровье ,и гордость .Но надо быть готовой к мышечным болям от такого комплекса упражнений ,хотя со временем ,если не бросать занятия они пройдут .Зато к весенне-летнему сезону будешь чувствовать себя настоящей королевой.

  9. Александр

    Да, конечно упражнения подобраны как от фитнес-тренера. Только самое сложное, это не упражнения, а выделение времени каждый день на их выполнение. Ну еще и лень некоторым побороть, а то начинают день, два и все.

  10. Анжела

    Спасибо за четкий подбор упражнений, буду пробовать вашу методику. Давно хотела в домашних условиях позаниматься и не могла найти подходящую программу. Тут все подробно и с картинками, сайт в закладки и с завтрашнего дня начинаю, о результатах сообщу позже.

  11. Tim

    Хорошие упражнения обязательно возьму на заметку.Также помимо тренировок важно правильно питаться,считать (белки,углеводы,жиры).

  12. Андрей

    Всегда рад видеть красивых девушек с такими фигурами как на фото в статье. Это достигается необычайно трудными и изматывающими упражнениями, как то на растяжку и гибкость, упражнениями для талии и боков, боковые подъемы ног, подъемы ног для внутренней поверхности бедра и многими другими. Но всё-же, хочу посоветовать заниматься активным сексом, как можно чаще. Это позволит соблюдать формы Вашего тела в наиболее привлекательном состоянии, а также Вы полностью раскрыть Ваши женские прелести, быть обворожительной и манящей мужчин.
    :idea: :idea: :idea:

  13. Alek

    Совсем невижу проблему чтоб подкачать свои ноги,множества есть способов даже в домашниз условиях,просто неленится и все будет ОК.

  14. Виталий

    Накачать можно таким способом всем кому не лень. По этому лучшее делать такие упражнения чем не делать вообще ничего. Мне такой способ нравится лично.

Оставить отзыв

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: