За последние 10 лет все большую популярность набирают дыхательные гимнастики в сочетании с силовыми упражнениями, упакованные в отдельные методики стройности, доказавшие, что не обязательно убиваться в тренажерном зале.

Дыхательные гимнастики открыли доступность занятий практически любому человеку, не выходя из дома.

А для того, чтобы понять насколько правильно выполняются упражнения и оценить реальный эффект, мы пригласили главного тренера России и СНГ по дыхательным гимнастикам для стройности, тренера, благодаря которому вся Россия и страны ближнего зарубежья знают, что такое Бодифлекс PRO и Оксисайз PRO — Марину Корпан.

Алла: во-первых, никогда в жизни мне не приходила мысль — начать худеть с помощью дыхания. Я много чего перепробовала: диеты, голодовки, чистки, но в эти периоды у меня возникали сбои со стороны репродуктивной системы. Были самостоятельные тренировки в зале, силовые, скетчинг, кроссфит. Это было тяжело: срывы спины, отеки, постоянная усталость и боль. Болела каждая клеточка тела, самое ужасное, что начались проблемы с мочеполовой системой… Мне, как и всем девочкам, хотелось накачать красивые ягодицы, иметь плоский живот, но, к сожалению, кроме потраченного времени, денег и постоянной усталости, это так ничего и не принесло.

Марина Корпан: Все хотят стройную, узкую талию и накаченную попу. Но никто не задумывается, какие процессы должны быть запущены, без которых все ваши попытки будут тщетными.

Без правильного диафрагмального дыхания, у тебя никогда не будет ни аппетитной попы, ни узкой талии! Ты можешь хоть 30 лет таскать свои покрышки, канаты и максимум, что тебя ждет — широкая талия, сорванная спина, забитые мышцы и опущенное тазовое дно. Отличный букет к 30-летию, не правда ли?

Узкая талия формируется только тогда, когда работает поперечная мышца живота. А она включается только дыханием. Пока ты не подключишь поперечную мышцу живота, а она входит во внутренний цилиндр можешь не ждать никаких результатов. Как только мы подключаем к силовым упражнениям диафрагмальное дыхание в формате 3Д (дыхание животом + нижние ребра) то за счет создания гипоксии и гиперкапнии — нехватки кислорода, уходит жировая ткань, а благодаря поперечной мышце живота талия уменьшается.

Алла: да, когда я ходила в зал, то вместо узкой талии  получила обратный эффект, объем стал увеличиваться.

Марина Корпан: я не перестаю удивляться, что до сих пор бытует мнение, что силовые упражнения на проработку мышц должны выполняться в долгом временном диапазоне, например, нас всех долго учили стоять в планке больше минуты. Так вот, я открою вам секрет, что когда вы работаете в планке и она нацелена на уменьшение объема талии, то работа в ней не должна превышать 10-15 секунд с промежутком между подходами 3-5 секунд, Только при такой работе вы добьетесь стройной талии, а не увеличенной, как у Аллы.

Я не устану повторять тысячу раз о том, что лишний вес —  это не только жир и раскаченные мышцы. Это еще и отеки, которые возникают из-за перетренированности мышц. Ты должна понимать, что процесс похудения делится на 2 части: работа с излишками жира и работа с отеками. Нельзя игнорировать тот факт, что наше тело всегда находится в гипертрофированном состоянии, а мышцы всегда напряжены.

И, когда ты решаешь накачать внутреннюю часть бедра то, от того, что ты начинаешь ее изо всех сил прокачивать, делаешь только хуже — забиваешь мышцы. А они, в свою очередь, протоки с лимфой и лимфоузлы. Отсюда отеки внутренней и отводящей мышцы бедра. Запомни, что отеки не будут проходить, пока ты не подключишь диафрагмальный тип дыхания и миофасциальный релиз тканей.

Во время занятий дыхательными гимнастиками выделяются гормоны, которые проникают в клетку и выводят жирные кислоты в кровоток. Поскольку ткани лучше питаются кислородом, при этом физические нагрузки намного более щадящие, чем ты занималась бы с инструктором в фитнес-зале, ты не только худеешь, но и не испытываешь постоянной усталости.

Алла: я счастлива, не убиваю себя нагрузками, при этом вижу как уходят объемы, подтягивается живот, таз встал на место, а осанка выпрямилась.

Алла показала нам свой результат на фото. Впечатляет, не правда ли?