Как похудеть женщине после 55 лет

Как похудеть женщине после 55 лет

Сбросить лишние килограммы непросто. Еще сложнее скинуть вес после 55 лет. Эта задача требует особого подхода и больших усилий. Далее мы расскажем, как похудеть после 55 лет и дадим полезные рекомендации.

Совет. Откажитесь от перекусов

Следует обратить внимание на один нюанс. Мы говорим не о полезном перекусе, который совершается через 3 часа после завтрака (обеда) и за 2 часа до обеда (ужина), а о вредном – печеньках, конфетках, бутербродах и т. д.

Между приемами пищи должен быть промежуток в 2-3 часа. Нужно дать организму отдых от пищи. На начальных этапах, особенно, если вы уже привыкли к вредным перекусам, сделать это сложно. Но при большом желании похудеть, особенно после 55 лет, без строгого соблюдения рекомендаций не обойтись.

диета

Если говорить о полезных перекусах, то, по словам диетологов, нужно выбирать только жиры – сыр, авокадо, орехи.

Совет. Откажитесь от сахара

Сразу стоит сказать, что сделать это очень сложно. Диетологи утверждают, что на начальном этапе похудения при полном отказе от сахара могут возникнуть проблемы:

  • плохое самочувствие;
  • нарушение пищеварения;
  • головные боли;
  • упадок сил;
  • раздраженность;
  • тревожность и т. д.

Такая реакция организма – не повод отступать. Нужно потерпеть около 2 недель, пока вы не привыкнете жить без сахара.

Обратите внимание на то, что заменять его сахарозаменителями и медом нельзя. Ведь мозгу все равно, какие сладости вы едите. Он в любом случае получает сигнал об их поступлении. В ответ на это организм начинает вырабатывать инсулин. А нам это не нужно. Кроме того, некоторые сахарозаменители опаснее, чем сам сахар.

вред

Единственное, чем разрешается его заменять — сухофрукты, ягоды и фрукты.

Совет. Введите в рацион белки

Лучше сделать акцент на растительных, например, бобовых. Если вы раньше никогда их не ели и боитесь вздутия и метеоризма, перед приготовлением замачивайте продукт на ночь в воде. Затем варите до тех пор, пока бобы не разварятся. Начинайте с 1 ст. л., затем постепенно увеличивайте количество.

Обратите внимание на нут. Начать можно именно с него. Нут вызывает минимум отрицательных последствий в кишечнике.

белки

Многие диетологи рекомендуют отказаться от красного мяса в возрасте после 55 лет или хотя бы сократить его потребление. Считается, что говядина, свинина и баранина ускоряют процессы старения.

Также хорошим источником белка, омега-3 является рыба:

  • судак;
  • окунь;
  • сельдь;
  • скумбрия;
  • хек.

Обратите внимание на кисломолочные продукты. Они тоже являются источником белка. Йогурт, кефир, сметана не должны быть обезжиренными. Что касается творога, то женщинам после 55 его следует употреблять реже – 2-3 раза в неделю и понемногу, но при этом жирность его должна быть нормальной.

Не забывайте также о морепродуктах, яйцах, белом мясе.

источники белка

Совет. Составьте карту здоровья

Это просто необходимо сделать при желании похудеть. Ведь в 55-летнем возрасте у многих женщин имеется большое количество проблем со здоровьем:

  • аллергия;
  • заболевания печени;
  • почек;
  • сердца;
  • сосудов и т. д.

Поэтому очень важно составить список продуктов, которые следует исключить из рациона. Затем обозначить те, которые вам противопоказаны.

Также диетологи рекомендуют написать на бумаге ваши любимые блюда, а потом их адаптировать под себя. То есть, если вы не можете жить без блинов, приготовьте их из бананов или цельнозерновой муки грубого помола.

диета для взрослых

Еще следует сказать о комфортной калорийности. Не нужно наказывать себя и употреблять только те продукты, которые содержат минимум калорий. Да, это поможет похудеть, но хорошо вам будет только до тех пор, пока у организма есть возможность брать энергию и питательные вещества из собственных резервов. Когда они закончатся, он начнет страдать, будут выпадать волосы, ухудшится самочувствие, состояние ногтей, зубов и т. д.

Оптимальная калорийность (даже для худеющего человека) должна составлять 1200-1400 кал.

Чтобы понять, где проблема, нужно разобраться в том, что вы едите. С самого начала записывайте все, что употребляете в пищу – от семечек до дольки яблока. Затем напротив каждого продукта напишите показатель калорийности. Сделать это несложно. Сейчас в интернете много подобной информации, приложений и т. д.

салат

После этого замените все вредные продукты на полезные. Еще раз: не нужно от них отказываться. Просто адаптируйте их под себя.

Совет. Пейте больше воды

Все должны употреблять воду в достаточном количестве, но в зрелом возрасте это жизненно необходимо. Из-за обезвоживания процессы старения ускоряются. И чтобы этого не допустить, следует пить достаточно воды – 1-1,5 л в день. Больше не нужно, чтобы не допустить большой нагрузки на почки.

вода

Совет. Используйте правило тарелки

Чтобы не заморачиваться с подсчетом количества потребляемых жиров, белков и углеводов, воспользуйтесь правилом тарелки. Визуально разделите ее на 4 части:

  • половину должны занимать овощи;
  • 1 четверть – белковые продукты: рыба, мясо, яйца, бобы;
  • 2 часть – сложные углеводы: коричневый, дикий рис, картофель, кукуруза, спаржа, зеленая фасоль, цельнозерновые макароны, хлеб, грибы.

Именно углеводы являются неотъемлемой частью в меню для худеющих. Это источники полезных элементов, минералов, витаминов, клетчатки, крахмала. Благодаря такому составу ощущение сытости продлевается, организм наполняется энергией, а кишечник работает как часы.

правило тарелки

Другие полезные советы

Предлагаем вашему вниманию еще несколько очень полезных рекомендаций для худеющих женщин после 55 лет:

  1. Занимайтесь физической активностью. Не бросайтесь во все тяжкие. Начинайте с незначительных нагрузок: ходьбы на месте, наклонов, приседаний и т. д. Полезны в этом возрасте йога, пилатес, плавание.
  2. Пейте легкие успокоительные препараты. Похудение – это всегда стресс для организма. Чтобы помочь ему справиться с этим, необходимо на начальных этапах попить легкие успокоительные препараты (настойку валерианы, пустырник, глицин и т. д).
  3. Носите утягивающее белье, чтобы кожа не обвисла в процессе похудения.
  4. Откажитесь от вредных привычек.
  5. Идите за покупками в магазин со списком и не на голодный желудок.
  6. Старайтесь меньше нервничать.

Надеемся, благодаря нашим советам, вы похудеете без вреда для своего здоровья.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Оставить отзыв

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: